零卡饮料真相

零卡饮料的「零」

不是绝对零度 · 是标准允许的 「约等于零」

💬

辽宁网友「大锤撸噜噜」问：
零卡可乐真的零卡吗？还是只是个笑话？
——这个问题，其实指向了各国食品标签的一个共同秘密。

— 来自视频评论区的真实发问

核心观点

零卡 ≠ 零热量。

「零卡」是各国法规允许的一种标注标准——只要每100ml饮料的热量低于某个阈值，就可以合法地写「零卡」。这不是欺骗，而是行业通用的规则。

各国「零卡」标准线

🇯🇵 日本 < 5 大卡每100ml

🇨🇳 中国 < 17 千焦 ≈ 4 大卡 / 100ml

🇺🇸 美国 < 5 大卡每100ml

📌 日本《食品表示基准》、中国《预包装食品营养标签通则》、美国FDA标准，
虽然数值略有差异，但逻辑一致：低于门槛 → 标注「零卡」。

✦ 同样，标「零脂肪」需每100ml脂肪 < 0.5g；标「零碳水/零蛋白」也需每100ml < 0.5g。

一瓶零卡饮料的热量真相

19 大卡 —— 一瓶 500ml 零卡饮料的可能上限

≈ 每100ml × 5大卡 = 整瓶最高 19 大卡

🔥 这 19 大卡相当于：

🧊 1 块方糖 ≈ 15 大卡

🥜 2~3 粒花生米

⚖️ 所以一瓶零卡饮料的热量，最多相当于一小块方糖或几粒花生米 —— 对普通人来说确实不多。

给不同人群的建议

✅ 普通减肥者

适量喝零卡饮料 无大碍。它是你在克制饮食时给自己的一点心理补偿，控制好量即可。

⚠️ 备赛 / 减脂后期

体脂已很低、热量卡得很严时，零卡饮料可能引爆食欲。建议 尽量不喝，尤其在减脂中后期。

📍 核心原则：了解自己的阶段，做出适合自己的选择。

「零卡饮料不是笑话，
它是标准允许的温柔约定。」

—— 读懂标签，才能更好地掌控选择

总结一下：

零卡饮料的「零」是各国法规定义的低热量阈值，并非绝对零度。对多数人来说，适量饮用无大碍，可以把它当作减脂路上的小甜头。但如果你是备赛选手或处于减脂后期，请谨慎对待——它可能唤醒你的食欲。了解标准，理性选择，不盲信，也不恐慌。