睡前松颈笔记

有一个非常简单的动作，睡前在床上做，用自重把颈椎和背部的紧致松掉，做完之后不要起身，直接退回去睡。

核心就一个词：放松。有的地方会“吱呀”一下松开，有的地方会感觉到“膈楞”一下。第一次做完就能感受到不一样。

先找到“第七颈椎”

每个人低头往后摸，脖子上最突出的那一块骨头，就是第七颈椎（C7），俗称叫“大椎”。

在这块骨头的上方，如果摸到有肉紧绷、按着有明显疼痛，说明它被“粘连”住了。

没有弹性、不服帖，往往就卡住在这里。按压时有的人会反射到手臂，甚至觉得手发麻、不受控——很可能就和这个位置有关。

                ⚠️ 你平时如果这个地方觉得闷闷痛、按着又说不清的酸胀，其实和这里的“黏住”有关。
            

什么叫“黏住了”？

原本骨头和骨头之间是可以自己活动的，但因为肌肉僵硬、筋紧张，有一节就“不工作”了，像被黏住一样。

表现是——你往下用力趴的时候，那个位置也张不开，弹不回去，而别人却能轻松打开。

别处会动，这个地方却像个“死关节”。它不是不会动，而是被软组织束缚住了。

怎么做：像“拜佛”一样

在床上趴跪，臀部往后坐，双手往前伸，做一个类似“拜佛”的姿势。

让身体保持松弛，用头部的重量自然向前下拉——注意不要用力，是“坠”着它。

同时用手摸到第七颈椎下方，能感觉到局部的关节在被慢慢拉开，出现一个缝隙。

保持1分钟左右（感觉“够了”就行，不需要忍到极限）。

然后慢慢起身，就会感觉那节骨头“回去了”，位置听话了很多。

小贴士：如果角度对的，有时候会听到“嘣”的一下，这是正常反应，不要慌张。你可以在家里自己试，慢慢来。

一个关键：做完不要马上起来

做完之后别急着起身。翻身、继续趴着、打个滚都没关系，关键是保持脊柱在一个没有压力的状态，让它仍然松着。

然后在松弛状态里入睡，而不是紧缩着睡。

入睡的姿势不是“完成式”
而是一个放松的、可以调整的姿势

拉了还是打不开怎么办？

如果第一次拉不开、按不动，说明黏得太紧了。

可以这样处理：

✦ 不需要强拉硬拽、不要急着一次打开；

✦ 可以轻轻按压住那个最突出的骨头边缘，等局部慢慢松开；

✦ 这是一种需要耐心配合的调整，而不是一次性的“咔哒”复位；

✦ 如果自己在家里做，千万不要用蛮力。由轻到松，每次进步一点点就好。

课堂的发现

低头后最突出的骨头，就是大椎穴附近的位置。往上推按，若没有弹性，就是卡点。

有同学被按压到位置后，觉得手瞬间松开、不再紧握，发麻感减轻——说明颈椎和神经之间，有一层关联。

做完不坐起来不站起，就顺势躺下去，让骨骼保持一个“打开后的状态”去睡觉。

—— 课堂实际操作记录

注意事项

整个过程都不要用力，是借头部的重量自然牵引；

做完不要立刻坐直；可以侧躺着慢慢翻身回正；

不要勉强自己追求“响”一下，不是听到响声才算有效；

身体有异样疼痛请先停下来，如果有眩晕、手麻明显加重等情况请停止并咨询专业医生。

这个动作只是做为一个日常松解的方式，不能替代医疗诊断。

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睡前松颈小记